dół góra

Witam , trenuje na silowni od 3 lat z przerwami waze 84kg , biceps 40cm wzrost 180 (trenuje oprucz silowni MMA 3 lata , capoeire 6 lat , 4 lata karate dawniej ,troche boks). Mam problemy z rozbudowaniem klatki piersiowej, (zalanczam fotke) chcialbym abyscie rozpisali mi trening na klatke poniewaz jak widac na zdjeciu niejest zbyt dobrze rozwinieta [...]

[...] Wiosłowanie. W tym celu ułożyłem taki oto plan treningowy który wygląda następująco: Założenia : - 3 razy w tyg. - trening na antagonistyczne partie - podział na góra/dół -4 zestawy : ABCD przy czym po każdym zestawie 2 dni przerwy - powtórzenia 7/5/3 Rampa : przy czy tydz. nr 1 wszystko po 7 pow. tydz. nr 2 wszystko po 5 pow. tydz. nr [...]

[...] dokladnie jakie cwiczenie bo staram sie co 3 tygodnie zmieniac ze sztangi na hantle, lub wyciągi zeby pobudzac miesnie I dzien klatka triceps wyciskanie góra wyciskanie dół wyciskanie na prostej rozpietki triceps - jedno cwiczenie na tyl, drugie na bok czyli np. 1,wyciskanie francuskie lub sznur na wyciagu i w dol rece 2.wyprosty z [...]

Witam, obecnie robię masę, niedługo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm [...]

[...] Rozpietki brama 3 serie po 15 pow Plecy+Brzuch 1. Wiosłowanie koncem sztangi szeroko 4 serie 15,12,8,5 pow 2. Wyciag gora wasko 4 serie 8,10,12,15 pow 3.Wyciag dół podchwyt 3 serie 15,12,10 4. Unoszenie tyłowia z opadu 3 serie po 15 pow 5. Skłony na maszynie 4 serie po 20 pow 6. Skrety tyłowania na maszynie 4 serie po 20 pow [...]

[...] Na szerokim nachwycie wychodzi to jakoś naturalnie, ale jak jest wężej to już tak nie jest. nachwyt-jak mam trzymać łokcie tak przy ciele żeby poruszały się tylko góra dół? czy aby poruszały się tylko na boki? Podchwyt- ustawić łokcie równolegle do siebie, tak żeby poruszały się góra dół i pracował biceps? Najlepiej prosił bym o jakieś [...]

[...] na ławce płaskiej, 4 serie wyciskanie hantli na skosie, 4 serie rozpiętki, 4 serie przenoszenie hantla Triceps - 4 serie francuskie wyciskanie, 4 serie ściąganie drążka w dół Przedramie - 4 serie sztangą (nie wiem jak to nazwać, każdy pewnie wie o co chodzi), 2 serie na przyrządzie do ściskania Brzuch - 3 serie na ławce skośnej, 3 serie [...]

[...] po 3 serie, czy 3 po 4 serie? Przyznam szczerze że w tym 1 przypadku nie jestem specjalnie zmęczony, mimo że jakoś szczególnie małych ciężarów nie używam. 6. Robi ktoś dół klatki? Rzadko to zauważam w planach, na siłowni już w ogóle, na 10 trenujących może 3 robi dół. I czy lepiej to odpuścić na czas budowania masy czy nie? No i - czy [...]

[...] na drążku - plecy góra 3x??? Żuraw 3x10 Wznos boczny – barki akton boczny 3x10 Szrugsy 3x10 Uginanie w oparciu o kolano – biceps 3x12 Brzuch Pull II Martwy ciąg - plecy dół 3x10 Podciąganie na drążku - plecy góra 3x??? Wznosy na palcach - łydki 3x15 Podciąganie do mostka - barki (akton boczny) 3x10 Uginanie z suplimacją - biceps 3x10 [...]

[...] tez robie klatke tylko zmieniam cwiczenia zeby sie nie powtarzyly z ponieddzialkowymi - najczesciej cwicze na sztangielkch - plaska i skos i i na plaskiej wyciksam głową w dół.do tego butterfly.wszyskiego po 4 serie Aha, wiekszość ćwiczeń robie zwiększając cięzar po 8-10 powtórzeń. Coś tam rosnę - masę mam ok, gorzej z rzeżba, klatka(choc jak [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 75~ 4.WZROST: 181 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: około 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami w wakacje 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam [...]

[...] płaskiej 5770 Wyciskanie hantli skos dodatni 38-1016-18 Nie znam nazwy (pokazał mi znajomy) - biorę talerz, ściskam go w dłoniach na płasko i na stojąco wykonuję ruch góra-dół 3105 Rozpiętki na ławce płaskiej 3108 1 - Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej 310~27 1 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 310-12~27 2 - Też nie znam [...]

Witam, porszę o ocenę planu treningowego oraz o wskazówki ;) Kobieta, 29 lat, staż treningowy około 2 lata (nieregularnie...) Waga: 55 kg, wzrost: 163 cm. Cel: budowa masy mięśniowej :D Góra A Wyciskanie Leżąc 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie australijskie 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Allahy 3x8 Dół A Przysiady 5x5 Hip Thrust [...]

[...] i pośladków. Na dzień dzisiejszy mam opracowany mniej więcej zestaw sprawdzonych ćwiczeń, które mogę wykonywać bez bólu i bez dyskomfortu. Trenowałam głównie w układzie góra-dół, potem przerobiłam cykl splitem na partie. Mój obecny trening to wariacja na temat FBW, ale zakladam, że nie ma sensu go tu wrzucać, bo i tak pewnie się zmieni. MAKSY: [...]

[...] ABS.Ogolnie na bark ruchu nie nazekałam. Schudłam...na poaczatku z 64 do 60 kg..tu waga mi sie długo nie zmieniała ale przeczekałam kryzys i pozniej juz łatwo spadło w dół..tak spadało i spadało az zeszło do 50kg.Mam ok 168 cm wzrostu.W sumie schudłam 14 kg..z czego jestem bardzo zadowolona rzecz jasna:P nr jeansów z 29 zmieniłam na 26.w [...]

[...] w tygodniu -podział na aspekty danego mięśnia(np. grubość i szerokość klatki) -podział ze względu na typ ruchu(np. nogi push/nogi pull) -podział na konkretny rejon(np. góra/dół klatki) -podział ze względu na rodzaj i masogenność ćwiczeń(np. nogi wielostawowo/nogi plastycznie) Znalazło by się jeszcze więcej opcji,ale ograniczę się tutaj do tych [...]

[...] 4*50 11. - podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej 4*20 12. - skłony na ławce rzymskiej 4*30 13. - podciąganie kolan do klatki na ławce poziomej 4*50 14. Grzbiet dół- wyprostny tułowia 4*20 B. 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Łydki- wspięcia stojąc 4*30 3. - wspięcia siedząc 4*25 4. Uda- przysiady na hakmaszynie 5*15 [...]

z gory przepraszam za brak polskich znakow, ale mieszkam za granica i mam dostep tylko do komputera na uczelni. Plan ulozylem na podstawie innych planow znalezionych w sieci.Cel redukcja tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni ze szczegolna koncentracja na klatce piersiowej. Staz 5 lat z przerwami... Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie [...]

Witam, mam 18 lat, waze 65kg i mam 182cm wzrostu i pytanie do Was, cwicze juz od miesiaca (w domu, majac do dyspozycje 2 hantle 6kg na 1 hantel, 6kg na drugi) po 7x w tygodniu, moje treningi trwaja godzine, ustalam sobie je nastepujaco : poniedzialek : cała góra bez pleców, wtorek : brzuch, srode :cała góra bez plecow, czwartek : brzuch, piątek : [...]

Witam wszystkich:-) Jako, że to będzie mój pierwszy dziennik w dziale Lejdis, wypada się przedstawić: jestem Marta, mam 22 lata, mniej więcej od roku jestem pod opieką Martuccy i to właśnie Marta jest autorem mojego treningu i założeń dietetycznych. Ostatnio miałam ponad 4 miesiące przerwy od siłowni ze względu na problemy z plecami, dlatego też [...]